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立冬养生 你“藏”好了吗

发表日期:2020-12-18 | 来源 :赛车群 | 点击数: 次 收听:
 

不管你有没有感觉,一年中最寒冷的季节来了。立冬是二十四节气中的第十九个节气,传统上认为到了这个节气也就进入了冬季。

浙江医院针灸科主任诸剑芳副主任中医师介绍,冬季的3个月是万物闭藏的季节,这个时期要早睡晚起,使精神内守。同时,要避免寒气的侵袭,保持温暖。如果违背了这个规律,就会伤及肾脏,到来年春天,就会出现下肢痿弱无力,甚至肢体僵硬不能活动的情况。

浙大一院中医科范小芬副主任医师解释,春生夏长,秋收冬藏,冬季本就是一个封藏的季节,此时大自然阳气潜藏、阴气盛极,冬季养生就应顺应气机这种沉降、闭藏的特点,敛阴护阳,着眼于“静”“藏”二字。

冬季宜“温补”

如何养阴护阳?范小芬从日常生活作息提出建议:如保持情绪安宁,含而不露,避免烦扰,使阳气潜藏于体内,切勿失调;宜早睡晚起,勿熬夜、劳精神,因为充足的睡眠有益于人体的阳气潜藏、阴精蓄积。

民间有“冬季进补,来年打虎”的说法。立冬后,就可以开始吃一些温热补益的食物来御寒,如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉等均可益肾壮阳、温中暖下、补气生血,御寒效果较好。

食用枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃等,也可搭配食用一些可口的蔬菜,如萝卜、白菜、莲藕、冬笋等,以增加体内水分,滋阴和阳。本身体质偏“热”的人则不适宜温补,否则可能出现口舌生疮、鼻出血,而阳虚、气虚等体质偏“寒”的人可以适当进补。

运动要有节制

另外,冬季养生还要注意锻炼身体。锻炼要有节制,以微微出汗为宜,避免大汗淋漓,可以进行慢跑、太极、散步等活动。运动前还要特别注意热身,这是因为气温下降、日照时间短、寒邪较盛,人体气血运行不畅,关节灵活性差,比一般状态下更容易出现肌肉拉伤或关节挫伤,所以充足的准备活动是必不可少的,但是患有心脑血管疾病的人在冬季不建议进行大量活动,这是因为此时寒气凝滞收引,本就是心脑血管疾病的高发期。

艾灸养生御寒

诸剑芳认为,对于寒性体质的朋友,除了进补和加强体育锻炼之外,还可通过艾灸振奋阳气,提高免疫力,抵御严寒。

艾灸足三里具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的作用。艾灸关元穴能够温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血。老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在神阙穴处进行艾灸,具有一定温补元阳、健脾养胃、延年益寿的效果。

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