秋季养生，要防“5

现在已经进入秋季，也到了“养生关键期”。很多人早已有感觉，因为早晚温差比较大，此时难免就会增加身体患病风险。

秋季，也是多种疾病的高发季节，所以保护身体健康至关重要，尤其是养成良好的生活习惯以及饮食习惯，才更有助于健康和长寿。

秋季，进入“养生关键期”，防五病、做四事、忌三物，整年都健康

防五病

防呼吸道疾病——别着凉

日夜温差较大，如果在下雨之后气温明显下降，此时冷空气刺激到呼吸道皮肤，人们就会着凉，免疫力下降。

当身体抵抗力和免疫力比较低时，无力抵御寒邪，从而就容易出现肺部疾病以及呼吸道疾病。尤其是老人和小孩。

呼吸道疾病别着凉，早晚添加衣服，不露胸不露背，睡觉不开窗也不要开空调，注意肚脐部位的保暖。

防心脑血管疾病——控情志

进入秋季早晚温差比较大，中老年人尤其是有心脑血管疾病的人，在季节更替之时，一定要引起高度重视。

心脑血管疾病，控制好自己的情绪，力求内心平静，让精神情绪更加安稳，避免烦扰，才有助于控制血压。

防风湿关节病——防寒冷

天气转凉，很多患有风湿性疾病的人群容易在这个季节复发关节疾病，尤其是冷热交替的时候。

预防风湿性关节病，注意防寒冷，更应该注意身体保暖，避免直接用冷水洗澡，如果关节疼痛严重，一定要及时就医。

防肠胃病——控饮食

现在已经进入秋季，大量水果上市，但是要少吃瓜类，俗话说“秋瓜坏肚”。瓜类容易使脾胃功能运转，市场也会导致消化功能受阻，严重的可能会增加患胃炎风险。

预防肠胃疾病，控制饮食，不能乱吃，更不能暴饮暴食，以清补为主，尤其是对于本身脾胃虚弱或者有肠胃疾病的人群，更应该少吃大鱼大肉等，容易上火的食物。

防皮肤瘙痒干燥——防秋燥

现在已经进入秋季，空气比较干，中医把这种气候称为“秋燥”。进入这个阶段，人体免疫力会逐渐降低，很容易诱发皮肤瘙痒、干燥等问题。

预防皮肤瘙痒，干燥就要防秋燥，注意为身体保湿，适当涂抹润肤霜，并且多吃一些润肺生津的食物，多为身体补充水分，保证肺部、呼吸道正常适度。

忌三物

秋不食瓜

进入秋季，建议大家不要再吃任何瓜类食物，否则会出现腹痛腹泻的情况，尤其是西瓜。西瓜性寒在夏季属于清热消暑的佳品，在秋季却不宜多吃。

尽量少吃西瓜，不能喝冰镇饮料，少吃生冷寒凉的食物，以防人体消耗过大，增加身体患病的风险。

胃虚弱的人如果常吃生冷寒凉的食物，就会导致脾脏功能异常，也会加重对身体的损伤，造成寒凉之气过多。

不吃辛辣食物

秋季之后容易犯秋燥。此时对于自己的饮食更应该重视吸纳自己的食物，劝你赶紧拉入黑名单。

比如辣椒，生姜，花椒等食物尽量少吃，特别是生姜，古书有云“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。

秋季本身就容易干燥，还容易上火，生姜属于热性食物，一次性吃太多更容易增加身体患病风险，希望大家赶紧忌口。

不吃太多油腻食物

经过一个长夏，很多人胃口大减，而在秋季之后食欲也会慢慢好转，此时人的肠胃功能也会更加虚弱，不宜吃大鱼大肉等油腻的食物。

贴秋膘不宜过早，秋季更是应该注意清热润燥，可以适当吃鸭肉，鱼肉，山药，百合，等既有助于清暑热，又可补益。

做四事

宜喝茶，防秋燥

多喝茶，补充水分，滋阴润肺，调节情志，助你秋冬少生病！

比如：尾参桔梗茶：润肺、止咳

将尾参、桔梗、蒲公英根、菊苣根搭配在一起，制成代茶饮，每天热水冲泡，有润肺、止咳的作用。

尾参，入五脏，有“补益五脏，滋养气血、平补而润、生津止渴”之功效，可改善肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥的作用；

桔梗，入肺经，有宣肺，利咽，祛痰，排脓作用，改善咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

菊苣根，有利尿排毒作用，增强免疫力，保护肝脏解毒，改善血液循环。

蒲公英，有“天然抗生素”之美誉，具有广谱抗菌作用，消除口腔炎症，是“八大金刚”之一。

秋季坚持用以上这四物搭配在一起泡水喝，有助于润肺生津止咳，非常适合秋季饮用，还有助于增强身体免疫力，一整年少生病。

宜吃“清润”食物

“一场秋雨一场寒”。进入秋季之后气温逐渐下降，空气干燥，很容易感觉鼻干、咽干，皮肤干痒等等。

进入秋季，在饮食上应该多吃润肺的食物，比如百合，莲藕，梨，苹果，红薯，蜂蜜，萝卜等。

秋季多吃点萝卜，能够吸收较多的水分，补充维生素，钙、磷等营养物质。俗话说“秋后萝卜赛人参”，萝卜对于调理脾胃健康至关重要。

宜添加衣物、被褥

正所谓“春捂秋冻”，进入秋季之后，天气一天比一天凉，一定要注意适当添加衣物，是人体对抗寒冷。

儿童老年人体质较差的人对冷比较敏感的人，更应该注意衣物的增减，早晚多穿点，避免身体受寒。

夜晚睡觉时也应该适当添加被褥，以免寒气进入体内诱发多种疾病，所以身体的保暖至关重要。

宜进行平缓运动

秋高气爽，是锻炼身体的好季节，但是因为人体的阴茎阳气正处于收敛阶段，所以运动不能太过于剧烈，避免出汗太多损耗阳气。

运动以平缓项目为主，比如慢跑，太极拳等，每天坚持30分钟左右，让身体微微出汗，就有助于增强免疫力，还能抵抗外邪，健康一整年。

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